স্বাস্থ্য ডেস্ক◼️

নিত্যদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠা, দিনের শুরুতে কফির কাপ, বাসা বা অফিসের জানালা বন্ধ করে সময় পার,এটাই এখন অধিকাংশ শহুরে মানুষের চেনা রুটিন। কিন্তু আপনি কি জানেন, এই রুটিনই হয়তো আপনাকে ঠেলে দিচ্ছে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির দিকে?

ভিটামিন ডি—যাকে ‘সূর্যের ভিটামিন’ বলা হয়, তা শুধু হাড় ও দাঁতের জন্যই নয়, শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা থেকে শুরু করে মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষায়ও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। অথচ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, প্রতি ১০ জনে ৭ জনই ভুগছে এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের অভাবে, বিশেষ করে দক্ষিণ এশিয়ার মানুষ।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন ১৫–২০ মিনিট রোদে থাকা ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য যথেষ্ট। তবে যারা দিনের বড় একটা সময় অফিসে বা ঘরে থাকেন, যারা পুরো শরীর ঢাকা পোশাক পরেন, অথবা যারা নিয়মিত রোদ পান না—তাদের মধ্যে এই ঘাটতি বেশি দেখা যায়।

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির কিছু লক্ষণ হলো:

◼️সারাদিন ক্লান্ত বোধ করা

◼️মেজাজ খারাপ বা বিষণ্নতা

◼️পেশি ও হাড়ে ব্যথা

◼️ঘন ঘন অসুস্থ হওয়া

◼️ত্বকে ফ্যাকাশে ভাব

◼️ঘুমের ব্যাঘাত

গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির সঙ্গে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এমনকি হৃদরোগেরও সম্পর্ক রয়েছে। মানসিক স্বাস্থ্যের দিক থেকে দেখা যায়, যারা বিষণ্নতায় ভোগেন, তাদের একটি বড় অংশেই এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকে।

তাহলে করণীয় কী?

প্রথমেই রক্তপরীক্ষা করে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা জেনে নেওয়া উচিত। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে গ্রহণ করতে পারেন ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট। পাশাপাশি প্রতিদিন অন্তত কিছুটা সময় রোদে হাঁটাহাঁটি বা শরীরচর্চা করুন। ডিমের কুসুম, সামুদ্রিক মাছ, দুধ ও দুগ্ধজাত খাদ্য থেকেও পাওয়া যায় এই ভিটামিন।